na wstępie bardzo się cieszę z takiego zainteresowania i wsparcia od Was dziewczny:) jednak muszę sprostować parę rzeczy: tak jak napisałam w swoim pierwszym poście chciałabym schudnąć mądrze i z głową, na całe życie, a nie konkretną okazje. Ślub jest tylko dodatkową motywacją, ponieważ czy diete, czy trening robie już od dłuższego czasu, więc nie [...]
[...] z kolej trening na masę powoduję (co nie dziwne) wzrost włókien mięśniowych odpowiedzialnych za wysiłek krótki i intensywny co nie idzie w parze z wytrzymałością. Więc areo jak już to niezbyt intensywne. Co do tego ile ma trwać - Tak długo jak masz postępy i nie czujesz się przetrenowany. A że bierzesz kreatynę to z 12 tygodni powinno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mozesz dokupić TSE, kreatynkę też mozesz spokojnie dokupić nie ma problemu, jak coś widać to po co przerywac. jeszcze takie pytanie konczy mi sie bialko, i mam zamiar kupic jakies do uzupelniania brakow(zazwyczaj spozywam po treningu pozniej kapiel i wcinam posilek po treningowy) wiec zapytam zeby sie upewnic czy Olimp - System Protein 80 bedzie [...]
Apokalipsa - "a przedsięwziołeś coś w kwestii diety- bo nie muszę przekonywać, ze to sprawa kluczowa" Wiem o tym, jednak jak na razie nie mogę sobie pozwolić na taką dietę jak z tamtych pięknych, beztroskich czasów kiedy to jedzonko sponsorowała mamusia :p Na razie nie mam jakiejś konkretnej diety, póki co wyrzuciłem z niej "śmieci", zwiększyłem [...]
[...] sie odzywiał to ZBUDOWAŁ DOBRA SYLWETKE - to oznacza,że mięsnie będą widoczne aczkolwiek dluzsza przerwa moze powodowac,iż ta sylwetka nie bedzie sie prezentowała tak jak dotychczas,lecz jego rozbudowa ciała pozostanie. Sterydy,odzywki itp nie sprawiają ze twój facet bedzie miał taki wyglad jesli nie bedzie cwiczył, środki tego typu nie [...]
wiesz waga niska, ja juz tak mam, a wp*****lam jak głupi i zdrowo wp*****lam plus dorzucam białko z odzywek, bcaa itd. przed po, w trakcie i po treningu carbo, koło 6 posiłków dziennie plus jakieś przekąski drobem ale sęk w tym, że mam w pn siłownię, wt mma, śr siłownia, czw mma, pt siłownia i sobota basen lub sauna co 2tyg to wymieniam dlatego [...]
[...] w trakcie cwiczenia nie czuje ani oporu ani bolu i moge dokladac ciezar. Dopiero po kilku godzinach zaczyna bolec i pobolewa w zaleznosci od ciezaru przez kilka dni. Kiedys jak chodzilam na silke to byl tam byly trener jakiejs grupy sportsmenek ale nie pamietam jakiej. Jak sie ociepli to chyba przejde sie i poprosze go o konsultacje bo sama to [...]
to ile w sumie strzalow tadka przed badaniami? bo dwa to chyb amalo zeby byla duza roznica, ja chyba spapralem kilka iniekcji tada bo jak sam wiesz dlugo sie rozpuszcza i troche nim telepalem czego NIE WOLNO robic bo to peptyd}:-( a tren jak i z czym poleci?
No tak, ja też, ale u mnie to chwila, a w zależności ile tej wody nalejesz, to może trwać 5 minut, a może i 20 %-)to tak samo jak z ryżem, jak za długo gotujesz, to tez w końcu robi się rozgotowana breja :-)
[...] z tego nie bedzie, dzisiaj dopadla mnie praca. Moze bym i zdazylana trening (bo silka do 22), ale zarcia nie mialam, a glod dokuczal juz bardzo, ze mi sie noga trzesla jak sprzeglo wciskalam w aucie :-). A jak zjadlam to juz byla 21.26 i pozamiatane. Zla jestem,bo chcialam dociagnac treningi do konca tego tyg. Jutro sprobuje zrobic ten [...]
[...] bedzie ful swoich warzyw z grządki ,mam nadzieję ze bedzie ok. dziś cukier 108 na czczo Miche liczyłam ale z braku czasu na śniadaniu sie skończyło Więc było omlet z 3 jak płatki i ser biały 2 śniadanie barszcz czerwony na swojskiej kiełbasie 3 kiełbasa swojska 50 dag pomidory 30 dag i 2 łyżki bigosu kolacja kurczak podudzie i mizeria [...]
[...] z liczeniem kg....albo dzisiaj rzeczywiście przez pomyłkę nałożyłam za dużo no i progres jest ogromny :-) Może czasem to psychika mnie blokuje, że nie dam rady podnieść, bo jak myślę, że jest mniej to jakoś daję radę. Dzisiejsze kg na sztandze liczyłam 2 razy, bo nie wierzyłam :-D Podciąganie/ opuszczanie Staram się dłużej spuszczać...ale [...]
jak na moje to zasługa morfiny. Jestem nadwrażliwa na opiaty a działanie morfiny w organizmie może się długo utrzymywać. Więc przpypiłuje lekarza niech da mi jakiś diuretyk + rozwiązanie drugiego problemu bo wybuchnę. Znajomi twierdzą że wyglądam jak bym piła od miesiąca w zaawansowanej ciąży :->
[...] zajęty a w poniedziałek długo w robocie, ale się nie doczekałam. Dostałam @ w poniedziałek wieczorem, i chociaż ostatnio w trakcie ćwiczyłam, tym razem było kiepsko. Boli jak zwykle, czyli da się przeżyć, ale już drugi dzień dzisiaj jestem słaba jak niemowlę, kręci mi się w głowie i zakupów nie mogę donieść do domu. No i tak obfitego nie [...]
W książce z grubej rury opisane są ćwiczenia pistolety itp, a jesli nie potrafię wykonać ani jednego pełnego pistoletu czy pompki na jednej ręce to jak się do tego przygotować? +3. Długo trenowałeś/trenujesz tym planem, jak z efektami przyrostu masy?
[...] tym myślałem i analizowałem. I tak zapadła decyzja o wstąpieniu do Seminarium Duchownego. Co jednak nie znaczy, że ze sporty rezygnuje całkiem. Będę trenował i już nie tak jak do tej pory}:-(. Na pewno odpadnie mi ergo i Taekwondo. Dalej pewnie będę trenował pływanie:-)). I jeśli będę startował to tylko w wojewódzkich:-)). Dobre i tyle};-). [...]
[...] na klatke w mikrocyklu 15-stek, a na moim ostatnim ''zwykłym'' hst na 10-tkach robiłem 3 serie). Nawet najlżejszy trening 15-stek był dość ciężki i poziom zmęczenia po nim był porównywalny do ostatniego treningu na tym mikrocyklu. Teraz robie hst 6 dniowe i efekty są naprawde wyśmienite, zarówno masowe jak i siłowe. Trenuje systemem góra-dół.
[...] pompującym w takim razie zrobię: wyciskanie ściskające 4 serie, gilotyna 4 serie, rozpiętki brama 4 serie. Rozpiętki robiłem sporo czasu na skosie i średnio szło, ale jak zrobiłem na ławce płaskiej to rozrywało górnej rejony klatki. Nie jestem pewien co do metody progresji, ale raczej nie będzie to stały ciężar bo dosyć długo już tak lecę. [...]
redukcja- plan 12 tygodni
